Tyle kroków pozwala na utrzymanie wagi po schudnięciu. Naukowcy podali konkretną liczbę

Na temat tzw. robienia kroków i ich liczby potrzebnej do osiągnięcia rozmaitych korzyści zdrowotnych powstało bardzo wiele opracowań. W celu zmniejszenia ryzyka wielu chorób, zwłaszcza sercowo-naczyniowych, najlepiej jest robić 7-10 tys. kroków, choć są badania, m.in. prowadzone przez prof. Macieja Banacha, które wskazują, że już 4 tys. kroków zmniejsza znacznie ryzyko przedwczesnego zgonu.

Ile kroków potrzeba, aby utrzymać wagę?

Tymczasem naukowcy z Uniwersytetu w Modenie (Università degli Studi di Modena e Reggio Emilia) i Bejruckiego Uniwersytetu Arabskiego postanowili sprawdzić, ile kroków jest potrzebnych, aby utrzymać masę ciała po zakończeniu procesu odchudzania. Ich wyniki zostały opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public Health i zaprezentowane podczas Europejskiego Kongresu Otyłości w Stambule.

„Najważniejszym – i największym – wyzwaniem w leczeniu otyłości jest zapobieganie ponownemu przybieraniu na wadze” – mówi prof. Marwan El Ghoch z Wydziału Nauk Biomedycznych, Metabolicznych i Neurologicznych Uniwersytetu w Modenie.

„Około 80% osób z nadwagą lub otyłością, które schudły, ma tendencję do ponownego przybierania części lub całości masy ciała w ciągu trzech do pięciu lat. Opracowanie strategii, która rozwiązałaby ten problem i pomogłaby ludziom utrzymać nową wagę, miałoby ogromną wartość kliniczną” – dodaje.

Dlatego prof. El Ghoch z zespołem przeprowadzili metaanalizę istniejących opracowań, aby dojść do konkretnych wniosków. Pod uwagę wzięli 14 badań z udziałem prawie 4 tys. osób z nadwagą i otyłością z m.in. Wielkiej Brytanii, Stanów Zjednoczonych, Australii i Japonii.

Dzienną liczbę kroków uczestników mierzono na początku badań i na końcu fazy utraty wagi (średni czas trwania 7,9 miesiąca) i pod koniec fazy utrzymania masy ciała (średni czas trwania 10,3 miesiąca).

Prosta i niedroga strategia

Uczestnicy w tej pierwszej fazie zwiększyli liczbę kroków z 7280 do 8454, co skutkowało utratą średnio 4,39 proc. masy ciała, około 4 kg. Natomiast pod koniec fazy utrzymania masy ciała robili średnio 8241 kroków dziennie. W większości przypadków pozwoliło to utrzymać wagę na poziomie uzyskanym na koniec fazy odchudzania, a nawet zrzucić dalsze 3,28 proc. masy ciała.

Dalsza analiza wykazała wyraźny związek między zwiększeniem liczby kroków a skuteczniejszym zapobieganiem ponownemu przyrostowi masy

„Osoby, które się odchudzają, powinny być zachęcane do zwiększenia liczby kroków do około 8500 dziennie w fazie odchudzania i utrzymania tego poziomu aktywności fizycznej w fazie utrzymania wagi, aby zapobiec ponownemu tyciu w długoterminowej perspektywie. Te 8,5 tys. kroków dziennie to prosta i niedroga strategia zapobiegania ponownemu przybieraniu na wadze” – podsumował prof. El Ghoch.